Kategoria: Zdrowie

ABS zaczyna się w kuchni

Wszyscy, którzy choć trochę interesują się zdrowym stylem życia doskonale znają to powiedzenie. Nawet najtrudniejsze ćwiczenia wykonywane kilka razy dziennie pod okiem trenera nie dadzą efektów jeśli nie jest zachowana odpowiednia dieta. Aby uzyskać idealną sylwetkę i bez skrępowania pokazywać się w stroju kąpielowym należy wprowadzić zmiany w diecie. Nie chodzi tu o restrykcyjne plany żywienia zakładające spożycie tysiąca kalorii, ale racjonalną, zbilansowaną dietę. Przede wszystkim słodycze, sól w ogromnych ilościach i przyprawianie wszystkiego tłuszczem we wszelakiej postaci powinny pójść w odstawkę. Ważne jest też zachowanie odstępów między posiłkami i ich odpowiednie porcjowanie. Lepiej jeść częściej, ale w mniejszych porcjach niż trzy razy dziennie pochłaniać całe talerze jedzenia. Najlepszym rozwiązaniem jest serwowanie pięciu zbilansowanych posiłków w odstępach 2, 5-3 godzin. Jedzenie zbyt późno też nie jest wskazane i ostatni posiłek najlepiej spożyć przynajmniej 2 godziny przed snem.

Witaj na moim serwisie! Jestem instruktorką fitnessu prowadzenie bloga to moja pasja. Zamieszczam tutaj artykuły o sporcie i diecie. Zapraszam do czytania!

HIIT- w kilka minut do pięknej sylwetki

Bycie Fit jest w modzie, kult piękna kreowany przez media daje jasno do zrozumienia, że najbardziej pożądany rozmiar to xs, a odchudzanie to dziś nie tylko zdrowy tryb życia, ale też ogromny przemysł przynoszący duże pieniądze. Jednak nadwaga to nie tylko problem estetyczny, ale też zdrowotny. Coraz więcej Polaków boryka się z nadmiarem kilogramów, znajdując coraz to nowe wymówki usprawiedliwiające zbyt wysoką wagę. Jedną z najczęściej wskazywanych, ale też najbardziej bezsensownych przeszkód jest brak czasu. Na przeciw oczekiwaniom zabieganej populacji wychodzą trenerzy i specjaliści od odchudzania, którzy wymyślili treningi HIIT, pozwalające na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej. Polegają one na intensywnych ćwiczeniach przyspieszających metabolizm i spalające tłuszcz nawet kilka godzin po treningu. Dostęp do tego typu ćwiczeń jest bardzo łatwy ze względu na dużą ich ilość w sieci. Trening HIIT ze względu na swoją intensywność trwa od kilkunastu do dwudziestu pięciu minut. Najlepiej wykonywać go trzy razy w tygodniu. Jednak nie jest on przeznaczony dla każdego. Nie powinny przystępować do niego początkujący oraz osoby z dużą nadwagą.

Witaj na moim serwisie! Jestem instruktorką fitnessu prowadzenie bloga to moja pasja. Zamieszczam tutaj artykuły o sporcie i diecie. Zapraszam do czytania!

Dieta – wróg odchudzania

Każdego roku kiedy zza chmur nieśmiało przebijają się pierwsze promienie wiosennego słońca Polaków ogarnia "bum" na bycie Fit. Świadomość tego, że lato zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim z szaf zaczynają wystawać lekkie ubrania i kostiumy kąpielowe pcha ich do podjęcia radykalnych kroków w walce o nową sylwetkę. A co pomoże pozbyć się oponki szybciej niż dieta? Chyba tylko całkowita głodówka. Ale jest też druga strona medalu. Po niczym sylwetka nie wróci tak szybko do stanu przed odchudzaniem jak po drastycznej diecie. Oprócz niemal gwarantowanego efektu jo-jo diety osłabiają organizm i pozbawiają go wielu cennych witamin i składników odżywczych. Dzieje się tak, ponieważ układane są one zwykle w taki sposób, by jeden składnik występował wręcz w nadmiarze, a inne pozostawały w niedoborze. Oprócz tego nastawione są one na niską wartość kaloryczną. Samodzielne dobieranie diety i wychodzenie z niej bez konsultacji ze specjalistą zwykle kończy się klęską, ponieważ wygłodzony organizm domaga się jedzenia, które w czasie redukcji było całkowicie zabronione, a dobry gospodarz zwykle poddaje się potrzebom własnego żołądka i zaczyna go dokarmiać. Wówczas wszystkie kilogramy zrzucone w czasie odchudzania powracają z małym dodatkiem w postaci tak zwanego efektu jo-jo. Dlatego lepiej chudnąć wolniej, ale zdrowo, odżywiając się regularnie i ćwicząc.

Witaj na moim serwisie! Jestem instruktorką fitnessu prowadzenie bloga to moja pasja. Zamieszczam tutaj artykuły o sporcie i diecie. Zapraszam do czytania!

Grunt to racjonalne odżywianie

Odpowiedni jadłospis jest podstawą zdrowego trybu życia i dążenia do idealnej sylwetki. Jednak co w tym przypadku oznacza "odpowiedni"? Przede wszystkim zbilansowany. Nawet podczas redukcji tkanki tłuszczowej trzeba pamiętać o tym, by dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość witamin i składników odżywczych. Warzywa i owoce są sprzymierzeńcami każdej zdrowej diety, mają zbawienny wpływ na cerę oraz pomagają utrzymać zgrabną sylwetkę. Podstawową zasadą racjonalnego odżywiania jest spożywanie pięciu niewielkich porcji dziennie. Dostarczając organizmowi mniej jedzenia, ale co 2- 3 godziny wspomożemy metabolizm i układ trawienny, który dzięki odpowiednim ilościom pożywienia będzie je mógł łatwiej i szybciej trawić. Kolejną ważną kwestią jest ograniczenie tych składników, które niekoniecznie mają dobry wpływ na organizm. Chodzi tu oczywiście o cukier, sól i tłuszcz, które odkładają się na brzuchu w postaci oponki. Do sprzymierzeńców odchudzania oprócz warzyw i owoców należą też: pełnoziarniste produkty, woda niegazowana, lekkie zupy, ryby i używanie dużej ilości przypraw.

Witaj na moim serwisie! Jestem instruktorką fitnessu prowadzenie bloga to moja pasja. Zamieszczam tutaj artykuły o sporcie i diecie. Zapraszam do czytania!

Odchudzanie- 3 największe mity

Odchudzaniem to temat, który wzbudza liczne dyskusje zarówno wśród specjalistów jak i osób, które zdrowy tryb życia widziały tylko w telewizji. A jakie błędne opinie krążą najczęściej w opinii publicznej? Siłownie nie dla kobiet
Wielu ludzi twierdzi, że siłownia to miejsce wyłącznie dla twardzieli. Kobiety boją się tam zaglądać, by nie wyglądać jak kulturystki. Jednak żeby osiągnąć takie efekty trzeba ćwiczyć kilka godzin dziennie i trzymać się specjalnej diety. Kilka godzin w tygodniu nikomu nie zaszkodzi.
Nie jemy po osiemnastej To najbardziej powszechny, a zarazem najbardziej nieprawdziwy mit dotyczący redukcji wagi. Ważne, by nie jeść 2-3 godziny przed snem, więc przy zasypianiu o 20 faktycznie lepiej nie jeść już od 18. Jednak żołądek nie ma zegarka i jeśli ktoś chodzi spać o północy lub pracuje na nocną zmianę, nie jedzenie po 18 nie ma sensu. Im mniej tym lepiej Wiele osób odchudzających się decyduje się na głodówkę lub znacznie ogranicza ilość spożywanego jedzenia. Jednak w redukcji nie chodzi o ty by nie jeść, ale o ograniczenie kaloryczności posiłków i zmniejszenie ich porcji.

Witaj na moim serwisie! Jestem instruktorką fitnessu prowadzenie bloga to moja pasja. Zamieszczam tutaj artykuły o sporcie i diecie. Zapraszam do czytania!