Kategoria: Zdrowie

Błędy odchudzania

Piąty raz podchodzisz do odchudzania, masz mnóstwo motywacji i wydaje Ci się, że robisz wszystko co możesz, a mimo to waga stoi w miejscu, a ulubione niegdyś spodnie wciąż są za ciasne? Bardzo możliwe, że popełniasz któryś z poniższych błędów. Zbyt często się ważysz Stajesz na wadze co godzinę, ona skacze jak szalona, a ty masz coraz mniej chęci? Waż się raz na miesiąc rano przed śniadaniem, a przy racjonalnej diecie na pewno zobaczysz efekty. Liczysz tylko zjedzone kalorie Twój bilans kaloryczny jest odpowiedni dla zrzucenia wagi, a mimo to cyfry stoją w miejscu? Możliwe, że nie uwzględniasz tego co wypijesz. Słodkie soki i napoje gazowane, słodzona kawa, czy alkohol też mają kalorie, więc jeśli dużo ich wypijasz to w dodajesz sobie dodatkowych cyferek do dziennego bilansu. Ćwiczysz brzuszki Ćwiczenia siłowe to niezbyt dobre rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć. Zamiast nich lepiej wykonywać trening cardio pomagający w spaleniu nadmiaru tłuszczu. Zestawy siłowe tylko rozbudują mięśnie i mogą sprawić, że waga pójdzie w górę, a motywacja zderzy się z podłogą.

Witaj na moim serwisie! Jestem instruktorką fitnessu prowadzenie bloga to moja pasja. Zamieszczam tutaj artykuły o sporcie i diecie. Zapraszam do czytania!

Przygotowania do zdrowego pikniku

Piknik to świetny sposób na świętowanie nastania ciepłych dni, ale ważne jest, aby ochronić żywność przed zepsuciem, które może być niebezpieczne dla zdrowia. Przygotuj listę najważniejszych potrzebnych przyborów, takich jak przenośna lodówka wypełniona lodem, termometr do żywności, pojemniki na resztki, ręczniki papierowe oraz zapas czystych naczyń. Upewnij się, że wybrane przez Ciebie miejsce na piknik ma dostęp do bieżącej wody, są kosze na śmieci oraz miejsce na grill i stół piknikowy. Produkty zawsze odmrażaj w lodówce (nigdy nie na świeżym powietrzu), albo możesz od razu kłaść je na grilla, bez rozmrażania. Wszystkie łatwo psujące się składniki przechowuj w chłodziarce. Przed rozpoczęciem przygotowywania posiłku, starannie umyj ręce, a kiedy przygotowujemy już posiłek, należy się upewnić, że każdy kawałek mięsa jest dokładnie wypieczony. Nigdy nie zostawiaj jedzenia na słońcu, nawet przez chwilę – wszystko przechowuj w zacienionym miejscu i chłodziarce. Resztki jedzenia jak najszybciej należy dostarczyć do domu i schować do normalnej lodówki. Pamiętajmy, żeby grillować na czystej kratownicy, a dania serwować na dokładnie umytych naczyniach.

Witaj na moim serwisie! Jestem instruktorką fitnessu prowadzenie bloga to moja pasja. Zamieszczam tutaj artykuły o sporcie i diecie. Zapraszam do czytania!

Trzymaj paznokcie w zdrowiu

Twoje paznokcie są dobrym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia, dlatego tak ważne jest, by zachować ich dobry wygląd i siłę. Upewnij się, że paznokcie są zawsze suche, czyste i odpowiednio przycięte. Wykonuj ten zabieg za pomocą ostrych nożyczek do paznokci lub strzyżenia. Podczas obcinania tnij prosto, ale lekko zaokrąglaj paznokcie i nie zapomnij spiłować każdą nierówność, by zapobiec zadziorom. Unikaj obcinania skórek i broń Boże, nie obgryzaj, ani nie trzymaj w ustach! Muszą być krótkie, co zapobiegnie ich nadmiernemu łamaniu się. Jeśli masz problem z obcięciem paznokcia, przytrzymaj go przez 10 minut w roztworze wody z solą. Paznokcie należy traktować delikatnie i unikać stosowania ich jako "narzędzi", czyli niczego nie otwieramy za ich pomocą. Jeśli zaobserwujemy jego wrastanie w palec, należy się skontaktować z lekarzem. Nie próbuj wyciągnąć go samemu! W szatniach publicznych, na prysznicach i basenach chroń stopy używając klapek kąpielowych. Na co dzień zaś noś wygodne, sprawdzone buty.

Witaj na moim serwisie! Jestem instruktorką fitnessu prowadzenie bloga to moja pasja. Zamieszczam tutaj artykuły o sporcie i diecie. Zapraszam do czytania!

Prawidłowe rozmrażanie mięsa

Zanurzenie mięsa w zimnej wodzie to łatwy i stosunkowo szybki sposób rozmrożenia go. Ale żeby uniknąć chorób i problemów z układem pokarmowym, upewnij się, że robisz to poprawnie.
Umieść żywność w plastikowym worku lub innym szczelnym opakowaniu. Wybierz naczynie, które pomieści w całości zamrożony produkt i napełnij je zimną wodą z kranu. Wstaw mrożonkę do pojemnika, ale pamiętaj, że musi być całkowicie przykryta wodą. Żaden fragment jedzenia nie może mieć styczności z powietrzem. Co 30 minut wymieniaj wodę na świeżą, również zimną. W przypadku małej ilości jedzenia, rozmrożenie może trwać godzinę, podczas gdy porcja kilku kilogramów może zająć nawet pół dnia. Przykładowo, do rozmrożenia tym sposobem indyka lub kurczaka potrzeba 30 minut na każdy kilogram. W przypadku wieprzowiny czy wołowiny, dużo więcej. Jeśli jest to możliwe, warto podzielić jedzenie na mniejsze porcje, tak jak na przykład udka z kurczaka można od siebie oddzielić, jeśli zostały zamrożone razem. Pamiętajmy, żeby zawsze gotować jedzenie, które zostało rozmrożone w ten sposób.

Witaj na moim serwisie! Jestem instruktorką fitnessu prowadzenie bloga to moja pasja. Zamieszczam tutaj artykuły o sporcie i diecie. Zapraszam do czytania!

Bezpieczne marynowanie żywności

Marynowanie może wzbogacić smak przyrządzanych potraw i dodać do nich tę nutę wyjątkowości. Jednak, jeśli nie jesteś ostrożny, może doprowadzić do zatrucia pokarmowego. Żywność i marynatę zawsze umieszczaj w specjalnie przeznaczonych pojemnikach do żywności z tworzywa sztucznego lub szkła – nigdy do tego celu nie używaj metalu. Lodówkę, w której przechowujesz zamarynowane jedzenie ustawiaj na maksymalnie 4 stopnie Celsjusza, wyższa temperatura może spowodować zepsucie się produktu. Nigdy więc nie zostawiaj żywności do marynowania na blacie kuchennym. Dodatkowo upewnij się, że jest całkowicie przykryte. Jeśli przygotowujesz marynowane jedzenie na podróż, przechowuj je zawsze w lodzie w przenośnej lodówce, z dala od promieni słonecznych. Zostaw trochę marynaty, żeby dodać ją do jedzenia w trakcie gotowania. Nigdy nie używaj takiej, która miała kontakt z surowym mięsem. Poleca się użycie termometru do żywności w celu upewnienia się, że posiłek został dokładnie ugotowany. Ma to na celu nie tylko zniwelowanie możliwych problemów żołądkowych, ale również zapewnienie optymalnego smaku.

Witaj na moim serwisie! Jestem instruktorką fitnessu prowadzenie bloga to moja pasja. Zamieszczam tutaj artykuły o sporcie i diecie. Zapraszam do czytania!